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Wusstest Du, dass die Ernährung Auswirkung auf die Wechseljahre haben kann?
Sep
Wechseljahre und Ernährung
Welche Auswirkung kann die Ernährung auf die Wechseljahre haben?
In diesem Bericht wollen wir kurz auf die perfekte Ernährung in den Wechseljahren eingehen. Am Ende findest Du einen Link, wie auch Du auf natürliche Weise leichter durch die Wechseljahre kommen kannst.
Die Wechseljahre betreffen irgendwann mal jede Frau (aber auch die Männer!). Es ist ein neuer Abschnitt im Leben, auf den man sich einstellen muss. Die einen kommen leichter durch und die anderen haben viel mehr Probleme als ihnen lieb ist.
Eine gesunde Ernährung ist jetzt besonders wichtig, um den eigenen Körper fit und in Form zu halten. Es gibt natürliche Wege, um zum Beispiel Hitzewallungen und andere Belastungen abzumildern. Die richtige Ernährung ist da eine hilfreiche Möglichkeit Einfluss zu nehmen.
Stoffwechselumstellung während der Wechseljahre
Gerade wenn die Menopause beginnt, stellt sich der Stoffwechsel bedeutsam um. Wir verbrauchen nun weniger Energie, doch wenn wir weiter so viele Kalorien essen wie bisher, werden wir das schnell auf der Waage beobachten können. Hast Du schon mal gehört, dass Frauen in den Wechseljahren zunehmen? So geht es vielen, doch über diese paar Pfunde mehr auf den Rippen freut natürlich keine Frau.
Wenn Du das nun vermeiden möchtest, solltest Du jetzt den Fokus auf die Menge und die Qualität Deiner Nahrung richten. Das bedeutet: Meide schwere Kost und esse über den Tag verteilt mehrere kleine Portionen. Am Besten nur dann, wenn Du auch wirklich Hunger hast. Höre hier auf Deinen Körper, denn viele verlieren auch ohne die Wechseljahre oft das Gefühl für echten Hunger. Man isst eben dann, wenn die Familie zu Hause ist und alle am Tisch sitzen oder wenn man Mittagspause hat.
Das heißt wir bauen uns Rituale auf und essen zu bestimmten Zeiten, ob wir gerade hungrig sind oder nicht. Der Körper signalisiert uns eigentlich wann wir essen sollten und sendet Gelüste aus mit denen er uns mitteilt was ihm fehlt und was wir in dem Moment essen sollten. Aber mit den Jahren und unserer Lebenssituation haben wir oft aufgehört solchen Gefühlen Beachtung zu schenken, beziehungsweise diese richtig zu deuten. Gerade als Frau oder Mutter haben wir uns dem Rhythmus der Familie angepasst und folgen einem Zeitplan.
Wähle Deine Ernährung bewusst
Denke in den Wechseljahren auch mal an Dich und baue Dir kleine Portionen von frischem Obst, wie zum Beispiel Erdbeeren, und Gemüse, zum Beispiel Brokkoli, ein und genieße sie bewusst. Brokkoli liefert viele gesunde Vitamine und schmeckt sehr lecker.
Du solltest auch fettreiche durch fettarme Produkte ersetzen. Tausche doch mal das Schweineschnitzel oder die fettreiche Wurst gegen Fisch oder Putenbrust, oder achte darauf statt Sahnequark lieber Magerquark zu kaufen.
Um Deine tägliche Nahrung gezielt mit Alpha Linolensäure zu ergänzen, ist unser tolles Nachtkerzenöl ein wertvoller Beitrag. Gerade Frauen in den Wechseljahren lieben es. Aber auch junge Mädchen berichten, dass das Nachtkerzenöl ihnen während der Periode gut tut. Wenn Du es mal ausprobieren möchtest, kannst Du Dir hier eines bestellen:
Hitzewallungen und Soja
Deine Ernährung während den Wechseljahren sollte mit Pflanzenhormonen angereichert werden, nämlich solche, die eine östrogenähnliche Wirkung haben. Die bekanntesten dieser Phytohormone sind die Isoflavone, die vor allem in Sojaprodukten, zum Beispiel Sojabohnen stecken. Dazu gehört aber auch der Tofu. Studien haben ergeben, dass täglich 50 Gramm davon Schweißattacken um bis zu 50 Prozent reduzieren kann. Tofu ist sehr vielseitig zu verwenden und richtig gewürzt ein leckerer Genuss. Personen, die Tofu nicht vertragen und eventuell sogar allergisch darauf reagieren, können auf heimische Pflanzenhormonquellen ausweichen. Dazu gehören zum Beispiel Linsen, Bohnen, Erbsen und Leinsamen. Der Vorteil ist, dass diese sogar noch gesunde Ballaststoffe mitliefern. Das unterstützt wiederum den Darm.
Tofu-Brokkoli Aufstrich
Hier bekommst Du gleich ein Rezept, dass Du jeder Zeit genießen kannst und welches Deine Ernährung in den Wechseljahren unterstützt:
| 200 g | Tofu |
| 10 | Tomaten, getrocknete |
| 1 | Knoblauchzehe |
| 50 g | Tomatenmark |
| etwas | Olivenöl |
| Salz und Pfeffer | |
| Basilikum |
So bereitest Du Deinen Aufstrich in ca. 5 Minuten zu:
Zuerst den Tofu, dann die Tomaten mit dem Mixstab pürieren. Danach die gepresste Knoblauchzehe und die restlichen Zutaten zugeben und würzen. Zuletzt wird das zerkleinerte Basilikum hinzugegeben.
Als Variante, je nach Geschmack, kannst Du auch:
Eine frische Tomate sowie eine Messerspitze Sambal Oelek und 2 Teelöffel Chili-Knoblauch-Senf hinzugeben. Alternativ kannst Du auch Oliven, Tabasco, Ajvar oder Pesto dazu kombinieren. Guten Appetit!
Kalzium schützt und stärkt Deine Knochen während der Wechseljahre
Leider hat man festgestellt, dass bei einem Drittel der Frauen die altersbedingte Hormonumstellung zum übermäßigen Knochenschwund beiträgt. Die gefürchtete Osteoporose, wobei die Knochen porös werden und damit leichter brechen will man im Alter auf jeden Fall vermeiden. Das kannst Du zum Beispiel mit einer vollwertigen Ernährung mit viel Kalzium, Magnesium, Eiweißstoffen und Vitamin K unterstützen. Diese Nährstoffe können unsere Knochen gut gebrauchen, um lange fit zu bleiben.
Besser als ein Glas Milch, eine Scheibe Käse oder ein Joghurt täglich unterstützen pflanzliche Eiweiße den Kalzium Bedarf während den Wechseljahren. Einen leckeren Proteinquelle mit Schokoladengeschmack haben wir hier für Dich:
Zur Vorbeugung solltest Du darauf achten ausreichend Protein zu Dir zu nehmen. Außerdem kannst Du auch Kalzium oder Vitamine wie C, D und K als Nahrungsergänzung zu Dir nehmen. Wichtig ist darauf zu achten, dass die Qualität stimmt und diese aus natürlichen Quellen stammen. Die Bioverfügbarkeit ist hier ebenfalls sehr wichtig.
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Vermeide außerdem in den Wechseljahren Alkohol, scharfe Gewürze und heiße Getränke, denn sie erweitern die Blutgefäße und verstärken somit das Schwitzen. Ideal wirken Rotklee und Isoflavone, um die Wallungen abzupuffern.
Hier ein gutes Produkt für Dich als Empfehlung:
Zusammenfassung:
Viel Obst, Gemüse und Vollkorngetreide, wenig Fleisch und tierische Produkte, besser eine vegetarische Ernährung als Mischkost. Vegetarierinnen haben nur selten Wechseljahresbeschwerden.
Problematisch könnte aber Rohkost werden. Sinkt der Östrogenspiegel, wird der Darm empfindlicher. Viele Frauen vertragen Müsli oder Ungegartes nicht mehr so gut. Alternativen sind zum Beispiel Getreidebrei und schonend gedämpftes oder blanchiertes Obst und Gemüse. Oft bereiten auch nur bestimmte Arten, wie Kohl, Probleme, während “mildere” Sorten wie Möhren und Fenchel roh gegessen werden können.
Versuche es mit Isoflavone, die in Sojabohnen und Sojaprodukten wie Tofu stecken. Auch die Lignane sind förderlich, welche vor allem in Leinsamen, aber auch in Hülsenfrüchten, Getreide, Gemüse (zum Beispiel Brokkoli, Blumenkohl, Zwiebeln oder Möhren) und Obst (zum Beispiel Äpfel, Beeren, Birnen oder Granatäpfel) zu finden sind.
Ob sich die Beschwerden durch den Verzehr von Phytohormonen immer lindern lassen, ist wissenschaftlich nicht belegt. Allerdings leiden Asiatinnen, die ihr Leben lang viel Soja essen, kaum unter den Wechseljahren.
Die B Vitamine sind zusätzlich gut für die Nerven und um Ruhe zu bewahren. Nimm deshalb ausreichend Omega 3 Fettsäuren zu Dir, welche Du unter anderem in Fisch und guten Ölen findest.
Die Wechseljahre durch eine gesunde Ernährung zu unterstützen ist definitiv einen Versuch wert, auch wenn es keine Garantie gibt. Doch da eine ausgewogene Ernährung nicht schadet, sondern grundsätzlich für jeden wichtig ist, ist es ein guter Anfang. Je natürlicher die Mittel zur Behandlung der Wechseljahresbeschwerden, desto besser.
Hier kannst Du einen weiteren sehr interessanten Artikel lesen, der Dir helfen kann leichter auf natürliche Weise durch die Wechseljahre zu gehen! ⇒ Weiter zum Artikel
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Frauen müssen sich mit diesen Symptomen aber keineswegs nur arrangieren. Neben einer gesunden Ernährung, körperlicher Aktivität und Entspannung gibt es unter anderem auch Hilfe aus der Natur, die maßgeblich und ganzheitlich zur Linderung der Wechseljahresbeschwerden beitragen kann. Sieh darüber hinaus den Beginn des neuen Lebensabschnitts als Chance, sich mehr Zeit für Dinge nehmen zu können, die Du schon immer tun wolltest. Nutze Deine Lebenserfahrung, nimm diese Lebensphase bewusst wahr und gestalte die Wechseljahre auf Deine ganz eigene und individuelle Weise!
Wir hoffen, dass wir Dir mit diesem Artikel einen guten Mehrwert geben konnten. Bei Fragen kannst Du Dich gerne an uns wenden.
Dein Microflorana Team